[...] 2. suwnica neutralnie 70kg x 12 75kg x 12 85kg x 10 90kg x 8 3. suwnica szeroko 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 7 - jakos kiepsko szlo 4. lydki na suwnicy 70kg x 3 serie po 10 powt. 5. uginanie nog lezac zrobilam tylko jedna serie dwiema nogami i wogole nie dalam rady - chyba sie dwojki zmeczyly po dzien dobry dalej uginanie jedna noga po 3 [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.Tutaj 12 powtórzeń. Robisz to sztangielką?Bo jak nie, to jest to lekkie [...]
Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]
zaczynaj od 25 powt i cwicz tym samym ciezarem dana partie miesnia. dobierz ciezar tak abys ostatnie powtorzenie ledwo co wyciskal.Szybko cwicz: 1 sek opuszczenie i wyciskniecie.przerwy od 30 do 60 sek Pon: klatka piersiowa: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:13,15-25 powt. -wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 13,15-25 powt. -rozpietki na [...]
[...] 205kg 10x 215kg 11x 225kg 10x 235kg 10x 245kg przysiady (smith) 8x 88kg 8x 88kg 6x 98kg 6x 98kg uginania / wyprostny – w super seriach 4 ss po ciężarem na 10-12 powt. BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x 12 powt. No i teraz dieta! Jeśli chodzi o II podejście do steków, to niestety znów FAIL. Mięso faktycznie było nieświeże. Zmieniłem [...]
[...] momentach 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie dodałam śmiertelnie poważne - z ciężarki po 1 kg )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi [...]
[...] 3s 35x48kg 4s 35x48kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 Spięcia leżac 2x20 Trening: Zwiększe chyba następnym razem obciązenie w wspięciach bo do palenia dochodzi dopiero przy 40 powt. Tak poza tym to pierwszy trening dołu po 10 dniach. Dieta: http://img69.imageshack.us/img69/6324/dieta20111228.png Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-29 16:09:34
[...] mi 2 dziurki dalej Klatki nie potrafię podać, bo wcześniej ćwiczyłem na maszynie wyciskanie i nie bardzo mam jak porównać. Dzisiaj wygląda to tak przy wycisku na płasko: 12powt.-40kg rozgrz. 12powt.-50kg rozgrz. 10powt. -55kg 8 powt.- 57,5kg 6 powt.- 60kg 4 powt.- 62,5kg 2 powt.- 65kg ( tu był zapas ostatnio jeszcze spory, więc pójdzie w górę [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=64JC5BI-0RY https://www.youtube.com/watch?v=OpYfEpPnfUI Komentarz: Muscle Snatch – Ostatni dzień na tym ciężarze i powt. Od poniedziałku 3x3. Albo 50 albo 52,5kg MC – Lżej niż ostatnio. Albo dodam 1s (w co wątpię bo szczerze mówiąc 90p w MC mi się nie uśmiecha :-{ ) albo dodam 2,5kg – aż. [...]
[...] tu pewne maknkamenty więc trzeba go doprowadzic do porządku, jeżeli zależy ci na jakiejs radykalniejszej zmianie intensywności/bodźców/ to proponuję zmienić raczej liczbę powt.- 15. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie -wyciskanie na skosie dodatnim 3-4 serie -rozpiętki 3-4 serie Triceps: -Francuskie wyciskanie [...]
[...] Trening wyglądał następująco: Uda, Łydki 1. Przysiad tylni 60-90-100-110-110 kg -na poczatek luźno Dorzucilismy tutaj jeszcze serie dobijającą czyli 80 kg na sztange i 40 powt. 2. RDL 60-70-70-80 kg -mi osobiście to cwiczenie nie pasuje,czuje bardzo prostowniki pomimo walki nad technika (ktora wg Mikołaja jest poprawna) ,wiec chyba bede [...]